Grenzen setzen – JA zu dir sagen – dich
gut damit fühlen.
Ein intensives Workshop-Wochenende für alle, die endlich zu sich selbst stehen wollen.
Kein Blabla. Kein Bullshit.
Nur du – deine Wahrheit, dein Nein.
Dein Wohlbefinden.
Ohne schlechtes Gewissen.
Sag doch Nein! ist für dich, wenn du…
☆ ZU OFT JA SAGST, obwohl du heimlich eigentlich nein sagen willst – und dich später total über dich ärgerst
☆ DICH NICHT TRAUST, anderen zu sagen, was du willst, oder zu sagen: bis hierhin und nicht weiter! – und dich oft danach schlecht fühlst
☆ ZU OFT DINGE HERUNTERSCHLUCKST, die dich richtig nerven, um den Frieden zu wahren – aber eigentlich lieber für dich einstehen möchtest
☆ DU DICH ÖFTER AUSGENUTZT UND ÜBERBEANSPRUCHT FÜHLST – und dich fragst, wer sich eigentlich mal um deine Bedürfnisse kümmert
☆ STÄNDIG ZU VIEL FÜR ANDERE GEBEN MUSST – Engagement, Zeit, Aufmerksamkeit – und gar nicht mehr genug Energie für dich selbst übrig hast – und insgesamt müde, gereizt, abgespannt, unglücklich bist
Du kennst das…
Eine Einladung, die du nicht willst – aber du sagst trotzdem zu.
Eine Umarmung, die dir zu nah ist – aber du lässt es geschehen.
Eine Extra-Aufgabe, die dir jemand anträgt, die dir zu viel ist, und deine Stimme, die nein sagen will – aber wie eingefroren verstummt. Und du erlebst dich, wie du doch wieder nickst.
Vielleicht sagst du auch schon Nein – du versuchst es wirklich.
Aber andere respektieren das nicht und setzen dich unter Druck.
Und du? Knickst ein, hast ein schlechtes Gewissen.
Dir gehen diese Gedanken durch den Kopf:
Du solltest doch…Du bist es schuldig…Es ist wichtig…Du darfst nicht…
Doch du spürst: DU brauchst eigentlich etwas anderes.
Vielleicht Ruhe. Zeit für Dich. Mehr Abstand. Raum zum Aufatmen. Oder etwas ganz anderes.
Du bist es leid, dich dafür zu rechtfertigen.
Leid, dich zu erklären.
Leid, nett zu lächeln, während du innerlich schreist: „Lasst mich alle in Ruhe!“
Du hast dich zu oft anderen angepasst.
Zu oft Ja gesagt, obwohl dein Körper längst NÖ! geschrien hat.
Und jetzt?
Du bist müde. Reizüberflutet. Dauerangespannt.
Deine Grenzen sind nur noch feine Linien im Staub.
Deine Akkus sind leer.
Und trotzdem bist du hier.
Und das heißt:
Etwas in dir ist bereit, all das zu ändern!
was du mit SAG DOCH NEIN! bekommst
Dieses Workshop-Wochenende ist der erste Schritt zu deiner Befreiung.
Du wirst spüren, wo deine Grenze beginnt.
Und wie großartig es sich anfühlt, wenn du sie setzt und sie schützt – nicht erklärst. Wenn du glasklar und entspannt für dich und deine Bedürfnisse einstehst und nicht mehr zulässt, dass andere dich einfach so überrennen.
Du wirst dich aufrichten.
Atmen.
Deinen Raum einnehmen.
Und standhalten.
Du wirst lernen, einfach mal Nein zu sagen. Ohne Rechtfertigung.
Ohne Wackeln. Ohne Schuld.
Du wirst erleben, was es heißt, ganz bei dir und für dich da zu sein – selbst wenn andere das unbequem finden.
was wir bei SAG DOCH NEIN! machen werden
🧭
Körper und Grenzen spüren: Damit du endlich wieder fühlst, wann dir etwas zu viel ist
🙅♂️
Kommunikation üben: voll und ganz NÖ sagen – mit deiner Stimme, deinem Blick, deinem Körper
🗣
Sagen was du willst, Grenzen setzen & halten – mutiger und klarer werden
🧠
Selbstwirksamkeit erleben – mentale Blockaden und Ängste erkennen & lösen
💪
Selbstermächtigung spüren: wer bin ich, was brauche ich, was erlaube ich mir selbst
👥
Austausch in einer kleinen Gruppe von Menschen, die ähnliche Themen haben wie du
🤝
Ein sicherer Raum – für alles, was da ist:
Wut. Trauer. Lachen.
Befreiung.
⁉️
Offenes Ohr & Zeit für deine Fragen, Anliegen, Sorgen und Bedenken
🐴
(Optional geplant: Pferdegestützte Übung zu Raum und Selbstwirksamkeit)
wer wir sind
Anne
Rettungssanitäterin, psychologische Coachin für Angst & Stress, Trainerin für schwierige & traumatisierte Pferde (Leitstern Pferdetraining & Coaching) sowie für Menschen in herausfordernden Situationen (Leitstern Wege)
„Viele von uns haben gelernt, dass schlimme Dinge passieren, wenn man klar und deutlich sagt, was man möchte und was nicht. Diese Ängste prägen uns, bleiben im Kopf und hindern uns im Erwachsenenleben daran, das zu tun, was gut für uns wäre. Sattdessen versuchen wir weiterhin das zu tun, was andere gut finden. Das brennt uns aus, raubt zu viel Kraft, nagt am Selbstwert und lässt auch sonst nicht viel von uns selbst übrig. Ich helfe dir das zu ändern – und mit den Ängsten und Themen umzugehen, die du auf diesem Feld mitbringst.
Menschen, die bereits mit mir gearbeitet haben, schätzen an mir meine ruhige, überlegte und einfühlsame Herangehensweise. Auf diese Weise helfe ich auch dir, neue Sicherheit und Klarheit in dir selbst zu finden – ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, wenn du etwas anderes möchtest als dein Gegenüber.“
Sebastian
Notfallsanitäter, Selbstverteidigungstrainer – mit Fokus auf achtsame Grenzsetzung, Wahrnehmung und Entschlossenheit, traumasensibles Training (R.E.S.C.U.E. Self-Defense)
„Gewalt beginnt viel früher, als viele denken, ganz leise und verborgen, aber dennoch sehr schmerzhaft: mit übertretenen Grenzen, die wir brav runterschlucken, um uns danach mies und klein und machtlos zu fühlen.
Ich zeige dir, wie du Sicherheit nicht nach außen verlagerst, sondern in dir selbst findest. Wie du spürst, was für dich okay ist und was nicht. Und was du dann machen kannst. Und ich zeige dir, wie du standhältst, wenn andere mit deinem Nein nicht einverstanden sind.Menschen, die bereits mit mir gearbeitet haben, schätzen an mir, dass meine Kurse ganz anders sind als die üblichen Selbstverteidigungsdrills: Jeder kann in seinem Tempo gehen, es gibt keinen Zwang und keine Atmosphäre von „Du musst einfach härter sein“. Nein – jeder wird von mir kleinschrittig und intelligent angeleitet, um zu seinem eigenen Weg der Selbstbehauptung zu finden.“
Keine Frage, kein Anliegen und kein Gefühl ist zu klein oder zu groß – du darfst so sein, wie du bist.
Wir beide arbeiten traumasensibel, respektvoll und achtsam mit unseren Klienten und öffnen für dich mit „SAG DOCH NEIN!“ einen geschützten Erfahrungsrahmen, damit du dich ausprobieren und mit anderen austauschen kannst.
SAG DOCH NEIN! ist kein bloßer Wochenendkurs.
Es ist eine Entscheidung – für DICH, dein innerstes Wesen und deine Kraft.
Viele Menschen haben große Probleme damit, Grenzen zu setzen. Viele glauben, Grenzen zu setzen sei egoistisch, irgendwie gemein oder aggressiv. Oder müsse so sein, um zu wirken.
Doch es ist genau das Gegenteil: Gesunde Grenzen sind wertschätzend, wohltuend, respektvoll – letztlich auch für das Gegenüber, zu dem man Nein sagt.
Ein gutes Nein ist ein JA zu dir selbst.
Ein Ja für deinen persönlichen Raum.
Für deine Lebenszeit, deine Kraft, deine Leidenschaft, dein Engagement.
Du allein entscheidest, wo du investieren willst, wo du geben möchtest. Und wo nicht – weil du deine Ressourcen für dich selbst brauchst. Oder kein Interesse hast. Umso ehrlicher und wertvoller wird das, was du aus vollem Herzen schenkst.
Auch wenn andere damit vielleicht nicht einverstanden sind:
Du setzt deine Grenzen, FÜR dich. Für dein verdammtes Recht, gut für dich zu sorgen. Für dein Recht, dich selbst glücklich zu machen.
Bist du bereit, dir deinen Raum zurückzuholen?
wo – wie – wann:
☆ Ort: Leipzig – Holzhausen
☆ Datum: 27./28. September 2025
☆ Zeit: Samstag ca. 10:00 – 16:00 Uhr (inkl. Pausen),
Sonntag ca. 10:00 – 13:30 Uhr
☆ Teilnehmerplätze: maximal 6
Zwei Tage. Kleine Gruppe. Intensive Begleitung durch zwei erfahrene Coaches.
Eine intensive Zeit voller Impulse, echter Gespräche und neuer Perspektiven.
Kein Schnickschnack. Kein Bla Bla. Sondern echte Veränderung.
Ein kraftvolles Wochenende, das dich wirklich weiterbringt.
☆ Teilnahmegebühr:
Early Bird (Buchung bis 31.07.2025)
279,00 € pro Person
Regulär (Buchung ab 01.08.2025)
329,00 € pro Person
Jetzt einen von maximal 6 Plätzen sichern –
Bitte kontaktiere uns dazu per E-Mail oder WhatsApp!
☆ E-Mail an uns:
info(at)sagdochnein.de
☆ Anne:
Tel. 01575 4867922
☆ Sebastian:
Tel. 01575 3360514
Du hast noch offene Fragen oder Bedenken? Hau sie raus – wir sind für dich da.
FAQ
Brauche ich besondere Voraussetzungen, um mitzumachen?
Nein, der Kurs ist für alle Menschen gedacht, die lernen wollen, klarer und selbstbewusster Grenzen zu setzen – ganz egal, welche Vorerfahrung du hast. Du brauchst keine Coachingerfahrung, keine Kampfsporterfahrung, gar nichts. Nur Offenheit, Neugier und den Willen, hinzuschauen und etwas zu verändern.
Wie läuft der Kurs ab?
An zwei intensiven Tagen machen wir in einer kleinen Gruppe von maximal 6 Teilnehmern Körper- und Mindset-Übungen, tauschen uns in der Gruppe zum Thema „Grenzen setzen“ aus, und üben gemeinsam an dem, was sich zeigt. Es ist ein sicherer Erfahrungsraum für dich – zum Wachsen, Lernen, Erproben und Experimentieren.
Hab ich nicht irgendwo was mit Pferden gelesen?
Wir möchten als Bonus auch gern eine Übung aus dem Pferdegestützten Coaching mit hineinnehmen (du brauchst dafür keinerlei Pferdeerfahrung), es ist aber zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht klar, ob das realisiert werden kann. Wir würden uns diesbezüglich auch ein bisschen nach dem Feedback der Teilnehmer richten.
Doch ob mit oder ohne Pferd – der Workshop wird richtig kraftvoll und kann ein Meilenstein für dein Leben sein!
Kann ich nach dem Kurs noch Fragen stellen?
Ja, wir stehen dir auch nach dem Kurs für einfache Fragen und Austausch zur Verfügung.
Wenn du jedoch spürst, dass du sehr komplexe Fragen oder Anliegen offen hast, dann kannst du mit uns im Einzelcoaching – auf deine Bedürfnisse zugeschnitten – deinen Weg weitergehen, um die Veränderungen noch stärker in deinem Alltag zu festigen.
Ein Wochenende kann doch nicht wirklich alles radikal verändern, oder?
An einem Wochenende kannst du natürlich nicht alles vergessen, was du dein Leben lang gelernt hast.
Aber: Hier kannst du deinen Weg beginnen, um mehr gute, gesunde Grenzen zu setzen und dadurch ab sofort mehr Energie und Lebensfreude in deinem Alltag zu spüren.
Nach diesem Wochenende hast du Handwerkszeug, um selber weiterzuüben und weißt auch, wo bei dir der Hase im Pfeffer liegt – wo du also hinschauen und Veränderung begrüßen darfst.
Und: Vielleicht möchten sich ja auch Teilnehmer aus der Gruppe weiterhin mit dir austauschen?
Was wenn ich nach dem „Sag doch NEIN!“ -Workshop weiterhin intensive Begleitung will?
Wenn du später das Gefühl hast, du willst noch mehr professionelle Begleitung durch uns, dann kannst du mit uns das Thema „Grenzen setzen und für sich einstehen“ nach dem Wochendende individuell weitergehend vertiefen.
Mit Sebastian kannst du Selbstbehauptung und Selbstverteidigung auf körperlicher Ebene angehen, um hautnah zu erleben, dass du deine Grenzen auch körperlich wahren kannst. Mit Anne kannst du tiefer ins psychologische Coaching eintauchen, um Ängste und Schuldgefühle abzubauen, um dein Denken in Bezug auf Grenzen positiv neu auszurichten, und Klarheit und Selbstwert zu stärken.